마음돌봄 지침서
<예술인 옆 상담실>은 한국예술인복지재단에서 2023년 출판한 예술인 심리상담 사례집 ‘내 마음에 꽃이 피었습니다.’의 상담 사례를 토대로, 예술인들이 많이 겪는 마음의 어려움 6가지와 적용해 볼 수 있는 자조 기술을 소개하고 있습니다.
마음돌봄 지침서 순서
○ PART 1 무기력에서 탈출하기
- 무기력은 어디에서 오는가
- 연속선상에 놓기
- 즐거운 활동 계획하기
- 하루에 3개의 목표를 설정하기
- 긍정적인 말로 단언하기
○ PART 2 우울 다스리기
- 우울감 어떻게 극복할 수 있는가
- 인지적 왜곡 살펴보기
- 자동적 사고에 대해 질문하기
- 긍정에 도움이 되는 핵심 신념 만들기
- 낙관적인 사람 되어보기
○ PART 3 공황 극복하기
- 공황이란
- 생각바꾸기 혼잣말에 도전하기
- 복식 호흡과 근육 이완 훈련하기
- 뇌를 긍정적으로 프로그래밍하기
○ PART 4 트라우마 이겨내기
- 트라우마란
- 트라우마 노출 반응의 13가지 위험 신호
- 전략적 수용하기
- 나를 위로하기 자애 명상
- 몰입하기
○ PART 5 대인관계에서 편안해지기
- 대인관계의 메타지각에 도전하기
- 대인관계 개선에 대한 저항 다루기
- 대인관계 다시 연결하기
○ PART 6 잘 존재하기 위해 마음챙김하기
- 마음챙김이란
- 마음챙김 호흡하기
- 마음챙김 걷기
- 거슬리는 생각에서 벗어나기
- 마음챙김으로 일하기
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